Doma se saunuje v cyklech, kdy se pobyt v teple střídá s ochlazením a odpočinkem, jen si teplotu, délku pobytu i frekvenci určujete sami. Pravidla se liší podle toho, zda máte finskou saunu, nebo infrasaunu. Saunujeme s.r.o. z Kutné Hory vyrábí finské sauny i infrasauny na míru téměř 20 let a na svém webu uvádí i doporučení k jejich používání.
Jak probíhá saunovací cyklus ve finské sauně
Finská sauna pracuje s teplotou 80 až 110 °C, proto se v ní nepobývá dlouho. Jeden cyklus vypadá obvykle takto.
- Osprchujte se a důkladně osušte, suchá pokožka se prohřeje rovnoměrněji.
- Posaďte se nebo si lehněte na lavici a zůstaňte tak dlouho, jak je vám příjemné, zpravidla několik až patnáct minut.
- Ochlaďte se studenou sprchou, v bazénu nebo na čerstvém vzduchu.
- Odpočívejte v klidu a doplňte tekutiny.
- Cyklus zopakujte dvakrát až třikrát podle pocitu.
Polití kamenů krátce zvýší vlhkost a pocit horka. Začátečníci mohou zůstat na nižší lavici, kde je chladněji.
Saunování v infrasauně
Infrasauna pracuje při nižší teplotě, výrobce uvádí 40 až 60 °C. Pobyt je proto delší a mírnější, obvykle bez prudkého ochlazování. Saunujeme počítá s procedurou v délce 30 až 45 minut. Po ní se vyplatí osprchovat vlažnou vodou a chvíli odpočívat.
Jak často saunovat
Frekvence závisí na typu sauny a na tom, jak se po saunování cítíte. Tabulka shrnuje doporučení, která uvádí výrobce.
| Parametr | Finská sauna | Infrasauna |
| Teplota | 80 až 110 °C | 40 až 60 °C |
| Doporučená frekvence | 1 až 3krát týdně | pro začátek 1 až 2krát týdně, později 2 až 4krát |
| Délka pobytu | krátké cykly s ochlazením | procedura 30 až 45 minut |
U dětí ve finské sauně Saunujeme doporučuje nižší teplotu 65 až 75 °C a kratší pobyt 3 až 8 minut, vždy pod dohledem dospělého.
Bezpečnost a zdraví
Pro zdravé dospělé je saunování příjemnou formou odpočinku a prohřátí, například po sportu nebo fyzicky náročném dni. Sauna není léčebná metoda. Pokud máte onemocnění srdce a cév, vysoký nebo nízký krevní tlak, horečku, jste těhotná nebo dlouhodobě užíváte léky, poraďte se před saunováním s lékařem. Nesaunujte po alkoholu, s plným žaludkem ani ve chvíli, kdy se necítíte dobře.
Tip z praxe týmu Saunujeme.cz. Mějte u sauny připravenou vodu a ručník a po každém saunování nechte dveře kabiny 10 až 15 minut otevřené. Dřevo vyschne a sauna vám vydrží v dobré kondici.
Časté dotazy k saunování doma
Jak dlouho se má zůstat ve finské sauně?
Délka pobytu se řídí vaším pocitem, obvykle jde o několik až patnáct minut v jednom cyklu. Jakmile je vám horko nepříjemné, saunu opusťte a ochlaďte se.
Mohou do sauny děti?
Ano, ale při nižší teplotě a kratší dobu. Pro finskou saunu výrobce Saunujeme uvádí 65 až 75 °C a 3 až 8 minut, vždy pod dohledem dospělého.
Jak často můžu používat infrasaunu?
Výrobce doporučuje začít jednou až dvakrát týdně a později saunovat dvakrát až čtyřikrát týdně. Záleží na tom, jak se po proceduře cítíte.
Kdy saunování vynechat?
Vynechejte ho při horečce, akutním onemocnění, po alkoholu nebo s plným žaludkem. Při chronickém onemocnění se nejprve poraďte s lékařem.
Pokud si vybíráte saunu pro celou rodinu, projděte si nabídku na Saunujeme.cz a porovnejte infrasauny s klasickými modely.
Připravil tým Saunujeme.cz, ruční zakázková výroba saun v Kutné Hoře s téměř 20 lety zkušeností. Aktualizováno v září 2026.